ニャンチのように、ここまで元気に発散できたらスッキリすると思いますが、

皆さんの中には、無気力状態です・・・

という方もいらっしゃると思います。

 

そこで今回は、

コンビニでも入手できる

疲労回復栄養素を紹介します！

 

題して！

＼腹が減ってはなんとやら！／

コンビニ食で疲労回復エネルギーチャージ！？

 

まずは２種類の疲れ（精神的疲労、身体的疲労）があることを知っておきましょう！

精神的疲労は、ストレスによるもので

身体的疲労は、いわゆる筋肉疲労です。

 

それぞれの疲れにふさわしい栄養素を選んでいきましょう！

 

①ビタミンC、βカロテン、ビタミンE

ストレスによる精神的疲労には、

抗酸化作用をもつ上記栄養素が、

ストレスへの抵抗性や免疫力を高めてくれます！

 

含有食品：緑黄色野菜、果物（ビタミンC、βカロテン）アーモンドなどナッツ類（ビタミンE）

 

アミヤは学生時代、勉強のおともに、北海道のローカルコンビニで買ったバターピーナッツをよく食べていました。ﾎﾟﾘﾎﾟﾘ

 

 

②タンパク質、パントテン酸

身体的疲労にはこの栄養素です！

傷ついた筋肉細胞の修復のために、積極的に摂りましょう！

 

含有食品：レバー、鶏ささみ（パントテン酸、タンパク質）

 

アミヤ、最近コンビニで売っているレバニラ炒めが大好きです・・・！

近所の７のつくコンビニに、たまにしか置いてないので、

置いてあった日には、必ず手が伸びます＾＾

 

③ビタミンB1、ビタミンB6

体内の糖質などをＡＴＰ（エネルギー）に変換してくれる栄養素です！

糖質を溜めずしっかりエネルギーに変換することで、疲労を溜めない体にしましょう！

 

含有食品：豚肉、玄米、うなぎなど

 

上記食品に、にんにくや玉ねぎ（栄養：アリシン）を合わせるとビタミンＢ1の吸収を高めて効果抜群です♪

また、アスパラギン酸豊富なもやしと合わせてもさらに回復力アップです！！

 

最近「ポン酢で食べる豚もやし炒め」や「豚バラ玄米弁当」がどのコンビニにも置かれるようになってきました！

 

1人暮らしで、料理もなかなかできないアナタも参考にしてみてくださいね♪

 

 

「おなかすいてきた！！」と思ったアナタも！

「生物と衛生のビタミンの範囲と、代謝の範囲の青問やってみようかな！」と思った方も！

「アミヤ、結構コンビニ行ってんな！」と思った鋭い方も！！

 

せーの！

 

したっけね！（北海道弁で「それじゃあね！」）

 

 

★おまけ★

ニャンチは、暴れては寝て、暴れては寝て、を繰り返し、すくすく育っています。

皆さんも、睡眠をしっかり摂ることも忘れないでくださいね♪